十二经脉拍打保健操

　　这套12经脉拍打操，平时加强14大经脉（加了任督二脉）循环系统锻炼，不仅对各种疾病有很好的预防效果，而且减轻运动后疲劳感也有帮助的。

　　十二经脉根据各经所联系的脏腑的属性以及在肢体循行部位的不同；具体分为手三阴经；手三阳经、足三阴经、足三阳经四组。”

　　十二经脉的名称是：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。循行分布于上肢的称手经，循行分布于下肢的称足经。分布于四肢内侧的

　　流注，是人身气血流动不息，向各处灌注的意思。是人体气血运行的通道，而十二经脉则为气血运行的主要通道。气血在十二经脉内流动不息，循环灌注，分布于内外上下，构成了十二经脉的气血流注，又名十二经脉的流注。其流注次序为：

　　从手太阴肺经开始，依次流至足厥阴肝经，再流至手太阴肺经。这样就构成了一个“相贯，如环”的十二经脉整体循行系统。

　　1按照经脉循环图拍打，不一定拍打精确到每个（如果你能精确到，你已经是“武林高手”）。

　　6拍打时先把循环线记忆下来，拍打时要有连贯性（连续性拍完十二经脉，偶现在都还是一边看书，一边拍打，偶记性比较差）

　　1．循行部位：手太阴肺经起于中脘部，下行至脐（水分穴）附近络于大肠，复返向上沿着胃的上口，穿过横膈膜，直属于肺，上至气管、喉咙，沿锁骨至腋下（中府、云门二穴），沿着上肢内侧前缘下行，至肘中，沿前臂内侧桡骨边缘进入寸口，经大鱼际部，至拇指桡侧尖端（少商穴）。

　　空心掌左手拍打胃右手拍打右肺数次后，左手拍打右肺部至喉部按照肺经循环从云门→中府→天府→侠白→尺泽→太渊→鱼际→少商（主要循环线）

　　1．循行部位：手阳明大肠经起于食指挠侧尖端（商阳穴），沿食指挠侧上行，经过合谷（第一、二掌骨之间）进入两筋（拇长伸肌腱和拇短伸肌腱）之间，沿上肢外侧前缘，上行至肩前，经肩盂穴（肩端都），过肩后，至项后督脉的大椎穴（第七颈椎棘突下），前行内人足阳明经的缺盆穴（锁骨上窝），络于肺，下行通过横膈，属于大肠。

　　2．分支：从缺盆上行，经颈旁（天鼎、扶突）至面颊，入下齿龈中，复返出来夹口角，通过足阳明胃经地仓穴，绕至上唇鼻中央督脉的水沟穴（人中），左脉右行，右脉左行，分别至鼻孔两旁（迎香穴），与足阳明胃经相接。

　　用左手从商阳→二间→三间→合谷→偏厉→温溜→下廉→上廉→手三里→曲池→肘髎→手五里→肩髃→巨骨→天鼎→禾髎→迎香（主循环线）

　　1．循行部位：足阳明胃经起于鼻翼两侧（迎香穴），上行至鼻根部，旁行人跟内角会足太阳膀胱经（睛明穴），向下沿鼻的外侧（承泣、四白），进入上齿龈内，复出绕过口角左右相交于颏唇沟（承浆穴），再向后沿着下颌出大迎穴，沿下领角（颊车穴），上行耳前，经颧弓上行，沿着前发际，到达前额（会神庭穴）。

　　面部分支：从大迎穴前方下行到人迎穴，沿喉咙旁进入缺盆，向下通过横膈，属于胃（会任脉的上脘、中脘），络于脾。

　　缺盆部直行脉：从缺盆下行，沿乳中线下行，夹脐两旁（沿中线旁开二寸），至鼠蹊部的气冲（又名气街）穴。

　　胃下口分支：从胃下口幽门处附近分出，沿腹腔深层，下行至气街穴，与来自缺盆的直行脉会合于气冲（气街穴）。再由此斜向下行到大腿前侧（髀关穴）；沿下肢外侧前缘，经过膝盖，沿胫骨外侧前缘下行至足背，进入第二足趾外侧（厉兑穴）。

　　（迎香）→承泣→四白→巨髎→地仓→大迎→颊车→下关→头维→神庭→人迎→水突→气舍→缺盆→相去→气户→库房→屋翳→膺窗→乳中→乳根→不容→巨阙→承满→梁门→关门→太乙→滑肉门→天枢→外陵→水道→归来→气冲→髀关→伏兔→阴市→梁丘→犊鼻→足三里→上巨虚→条口→下巨虚→丰隆→解溪→冲阳→陷谷→内庭→厉兑

　　1．循行部位：足太阴脾经起于足大趾内侧端（隐白穴），沿足内侧赤白肉际上行，经内踝前面（商丘穴），上小腿内侧，沿胫骨后缘上行，至内踝上八寸处（漏谷穴）走出足厥阴肝经前面，经膝股内侧前缘至冲门穴，进入腹部，属脾络胃，向上通过横膈，夹食管旁（络大包，会中府），连于舌根，散于舌下。

　　隐白→大都→太白→公孙→商丘→三阴交→漏谷→地机→阴陵泉→血海→箕门→冲门→府舍→腹结→大横→腹哀→食窦→天溪→胸乡→周荣→大包

　　1．循行部位：手少阴心经起于心中，出来属于“心系”（心系，指；心脏与其他脏器相联系的脉络），向下通过横膈至任脉的下脘穴附近，络小肠。

　　心系向上的分支：从心系上行，夹咽喉，经颈、颜面深部联系于“目系”（目系，又名眼系、目本，是眼球内连于脑的脉络）。

　　心系直行的分支：复从心系，上行于肺部，再向下出于腋窝下（极泉穴），沿上臂内侧后缘，行于手太阴、手厥阴经之后，下向肘内（少海穴），沿前臂内侧后缘至腕部尺侧（神门穴），进入掌内后缘（少府穴），沿小指的桡侧出于末端（少冲穴），交于手太阳小肠经。

　　1．循行部位：手太阳小肠经起于小指尺侧端（少泽穴），沿手掌尺侧，直上过腕部外侧（阳谷穴），沿前臂外侧后缘上行，经尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间（小海穴），沿上臂外侧后缘，出于肩关节后面（肩贞穴），绕行于肩胛冈上窝（肩中俞）以后，交会于督脉之大椎穴，从大椎向前经足阳明经的缺盆，进入深层，下行至任脉的膻中穴处，络于心，再沿食道通过横膈，到达胃部，直属小肠。

　　少泽→前谷→后溪→腕骨→阳谷→养老→支正→小海→肩贞→臑腧→天→秉风→曲垣→肩外俞→天窗→天容→颧髎→听宫

　　下分为两支：其一，沿肩胛内侧（大杼穴始），夹脊旁，沿背中线旁一寸五分，下行至腰部，进入脊旁筋肉，络于肾，下属膀胱，再从腰中分出下行，夹脊旁，通于臀部，经大腿后面，进入胭窝中。其二，从肩胛内侧分别下行，通过肩胛，沿背中线旁三寸下行，过臀部，经过髋关节部（环跳穴），沿大腿外侧后边下行，会合于胭窝中，向下通过腓肠肌，经外踝后面（昆仑穴），在足跟部折向前，经足背外侧至足小趾外侧端（至阴穴），与足少阴肾经相接。

　　睛明→攒竹→眉冲→曲差→五处→承光→→络却→玉枕→天柱→大杼→风门→肺俞→阙阴俞→心俞→督→膈俞→肝俞→胆俞→脾俞→胃俞→三焦俞→肾俞→气海俞→大肠俞→关元俞→小肠俞→膀胱俞→中膂俞→白环俞→上髎→次髎→下髎→会阳→承扶→殷门→浮郄→委阳→委中→附分→魄户→膏肓俞→神堂→譩譆→膈关→魂门→阳纲→意舍→胃仓→肓门→志室→胞肓→秩边→合阳→承筋→承山→飞扬→跗阳→仆参→申脉→金门→京骨→束骨→足通谷→至阴

　　1．循行部位：足少阴肾经起于足小趾端，斜向于足心（涌泉穴），出于舟骨粗隆下（然骨穴），经内踝后进入足跟，再向上沿小腿内侧后缘上行，出埚窝内侧，直至大腿内侧后缘，人脊内，穿过脊柱，属肾，络膀胱。

　　涌泉→然谷→太溪→大钟→水泉→照海→复溜→交信→筑宾→阴谷→横谷→大赫→气穴→四满→中注→肓俞→高曲→石关→阴都→腹通谷→幽门→步廊→神封→灵墟→神藏→彧中→俞府

　　1．循行部位：手厥阴心包经起于胸中，出属于心包络，通过横膈，依次循序下行，通过、上腹、下腹，联络三焦。

　　分支：从胸中出于胁部，经腋下三寸处（天池穴），上行至腋窝，沿上肢内侧，于手太阴、手少阴之间，直至肘中，下向前臂，走两筋（桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱）之间，过腕部，人掌心（劳宫穴），到达中指桡侧末端（中冲穴）。

　　1．循行部位：手少阳三焦经起于无名指尺侧端（关冲穴），沿无名指尺侧缘，上过手背，出于前臂伸侧两骨（尺骨、桡骨）之间，直上穿过肘部，沿上臂外侧，上行至肩部，交出足少阳经的后面，进入缺盆，于任脉的膻中穴处散络于心包，向下通过横膈广泛遍属三焦。

　　胸中分支：从膻中穴分出，向上走出缺盆，至项后与督脉的大椎穴交会，上走至项部，沿耳后（翳风穴）上行至耳上方，再屈曲向下面颊部，至眼眶下（颧醪穴）。

　　耳部分支：从耳后（翳风穴）分出，进中，出走耳前（过听宫、耳门等穴），经过上关穴前，在面颊部与前一分支相交。上行至眼外角，与足少阳胆经相接。

　　关冲→液门→中渚→阳池→外关→支沟→会→三阳洛→四渎→天井→清冷渊→消泺→臑会→肩髎→天髎→天牖→翳风→瘈脉→颅息→角孙→耳门→和髎→丝竹空

　　1．循行部位：足少阳胆经起于眼外角（瞳子醪穴），向上到达额角部，下行至耳后（完骨穴），外折向上行，经额部至眉上（阳白穴），复返向耳后（风池穴），再沿颈部侧面行于少阳三焦经之前，至肩上退后，交出于少阳三焦经之后，行人缺盆部。

　　耳部分支：从耳后（完骨穴）分出，经手少阳的翳风穴进中，过手太阳经的听宫穴，出走耳前，至眼外角的后方。

　　眼外角分支：从眼外角分出，下行至下领部足阳明经的大迎穴附近，与手少阳经分布于面颊部的支脉相合，其经脉向下覆盖于颊车穴部，下行颈部，与前脉会合于缺盆后，下入胸中，穿过横膈，络肝，属胆，沿胁里浅街（腹股沟动脉处），绕阴部毛际，横向进入髋关节部（环跳穴）。

　　缺盆部直行分支：从缺盆分出，向下至腋窝，沿胸侧部，经过季胁，下行至髋关节部（环跳穴）与前脉会合，再向下沿大腿外侧，出膝关节外侧，行于腓骨前面，直下至腓骨下段，浅出外踝之前，沿足背外侧进入第四足趾外侧端（足窍阴穴）。

　　足背分支：从足背（临泣穴）分出，沿第一、第二趾骨间，出趾端，回转来通过爪甲，出于趾背毫毛部，接足厥阴肝经。

　　瞳子髎→听会→上关→颔厌→悬颅→悬厘→曲鬓→率谷→天冲→浮白→头窍阴→完骨→本神→头临泣→目窗→正营→承灵→脑空→风池→肩井→渊腋→辄筋→日月→京门→带脉→五枢→居髎→环条→风市→中渎→膝阳关→阳陵泉→阳交→外丘→→阳辅→悬钟→丘墟→足临泣→地五会→侠溪→足窍阴

　　1．循行部位：足厥阴肝经起于足大趾爪甲后丛毛处（大敦穴），沿足背内侧向上，经过内踝前一寸处（中封穴），上行小腿内侧（经过足太阴脾经的三阴交），至内踝上八寸处交出于足太阴脾经的后面，至膝胭内侧（曲泉穴）沿大腿内侧中线，进入中，环绕过生殖器，至小腹，夹胃两旁，属肝，络胆，向上通过横膈，分布于胁肋部，沿喉咙之后，向上进入鼻咽部，连接目系（眼球后的脉络联系），上经前额到达巅顶与督脉交会。