硬拉作为健身的黄金动作之一，有着这样那样的好处，对于女性训练者来说，可以使臀部更加丰满，硬拉可以更好的刺激臀大肌。
女生在做硬拉时，不要做的力量太大，选择轻重量去锻炼，每次做12-15个，站起时发力呼气，向下吸气。
对于男性训练者来说可以是自身握力提高，强化后链，让臀部和背部更加的强壮，强化骨骼肌肉，拥有更强大的核心肌群，提高运动能力，最重要的是刺激体能激素分泌，这对身体的肌肉生长有着很大的好处。
硬拉为什么难，是因为它是一个多关节性的动作，需要多个关节，肌肉一起协调工作！各司其职，该主动发力的主动发力，该协助发力协助发力，该负责稳定的稳定。
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