第三，你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个:最大重量，即一组只能完成一次，100%负荷，用于提高力量，下文称为1RM;最大重量的70%，一组完成8到12个，可以最大程度刺激肌肉生长，下文称为8-12RM;小重量，即最大重量的50%，需要一组完成15个以上，主要用于肌肉耐力的训练，并将肌肉打造的修长紧致，下文称为15RM。你需要在训练前知道自己的这三种力量各是多少。
第五，要将硬拉和深蹲放在训练的首位，不会做的同学要自行学习。首先，它们是性训练，几乎能够训练到你所有想练的部位，提高你的心肺耐力，同样有减脂的效果，最重要的是，它可以提高你的睾酮分泌，这是为什么男人比女人肌肉发达，有力量的最重要因素。认为男人不会硬拉和深蹲就不算去过健身房。
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