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40岁男人日常饮食救命八要素!

类别:男性饮食 日期:2018-3-14 5:41:56 人气: 来源:

  男人40岁,需要消耗更多的热量。此时的胆固醇代谢也会经常遭到,易患上高血压、缺血性心脏病、中风、心急梗塞等疾病。为此,饮食专家指出,40岁男人在日常饮食中如果能注意生活中的一些情况,很多易发病还是能够避免的。

  1.早餐很重要。经常不吃早餐会使人不振,并影响胃酸分泌和胆汁排出,从而减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病,还会导致肌体抵抗力下降,易患感冒、心血管疾病等。所以,早餐最好为自己选择稀饭、燕麦粥、面包、牛奶等高碳水化合物、低脂的食物。

  2.食用富含植物纤维素的食物。植物纤维素的主要作用在于加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有利于降压,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

  3.食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品等。

  4.牛奶防止骨质流失。40岁男人的保健饮食中,应包含大量钙质食物,尤其是低脂肪的奶制品,因为,它是预防骨质疏松的良方。脱脂奶是钙质的最佳来源,钙质的其他来源还有低脂发酵乳、罐头沙丁鱼、带骨鲑鱼、花椰菜和低脂干酪等。

  5.多吃鱼增强免疫力。40岁男人,不仅要防止生病,还要有强健的免疫能力。为了拓展富含维生素的食物范围,营养学家40岁的男人应多吃鱼。研究表明:鱼贝类所含的ω-3脂肪酸的功能,不止于降低血中三酸甘油酯和减少血液凝固,还有改善人体免疫功能的效果。

  6.摄入一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。40岁的男人一天至少需要50微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此,可以适量服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质等。

  7.食用含锌的食物。锌可以男人的性能力,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。一般情况下,男性服用锌剂量每天绝不能超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌,另外,火鸡产品、大豆的含锌量也很高。

  8.再忙也要喝水。水被吸收以后,会从肾脏排泄出来,尿的作用不仅在于排泄体内的废物,而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石,使它们不能成型,还可冲走那些萌生的细菌,防止感染。

  

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