安倩老师：科学减肥月瘦几斤 减肥食谱一日三餐

　　导读：近来吃糙米、五谷饭养生蔚为风潮，除了健康考虑，想维持苗条身材的人同样对白饭敬而远之。白饭含有大量醣类，吃太多的确会使人发胖。不过白饭也含有许多身体必须营养，甚至有美容效果!下面整理出白饭3大健康美容功效，只要适量吃，白饭也可以是维持健康与美貌的最佳主食。

　　碳水化合物进到体内后，经过消化就会变成葡萄糖，成为人体不管是脑、神经、红血球还是肌肉，都需要的重要能量。碳水化合物如果摄取不足，会让人感到疲劳、头脑昏昏沉沉，还可能因为能量不足造成血液循环不佳。血液循环低落，会导致女生最害怕的虚寒!

　　肌肉、皮肤、头发与指甲都是由蛋白质组成。蛋白质同样也是人体重要能量，一旦不足会造成体力不济、头发与皮肤干燥无光泽。想要看起来充满健康元气，就应该多摄取蛋白质，keep住肌肤与头发的健康。

　　泛酸也称为维生素B5，虽然可以由人体合成，不过如果肠道不佳，很容易造成维生素B5缺乏。维生素B5是生成新细胞的重要原料，如果缺乏，会让受损的肌肤细胞无法及时获得修复。另外，维生素B5也和rixifu新陈代谢息息相关，多多摄取的话，还可以提高新陈代谢。(同场加映：吃对才有效!维他命B1抗疲劳、B12提升专注力，名医教你这样吃)

　　煮白饭前一定要洗米，平常都怎么处理洗米水呢?浇花?拖地?其实洗米水还有意想不到的美容功效!洗米水含有维生素B1、维生素C以及最近十分受到注目的保湿成分神经酰胺。洗米水中与米糠类似的成分，则有美白的功效。

　　在办公室或外出时想随时替肌肤补充一下水分，这时候用专柜化妆水实在太可惜了，不如自己动手做超便宜天然化妆水吧!只要在无稀释的洗米水中滴入总量1%~5%的甘油(丙三醇)就无添加美白保湿化妆水。甘油在药局就可以轻松购得，使用量可以依据自己的肤质调整。不过因为是DIY无添加化妆水，最多2~3天之内就用完比较好喔。

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