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健身增肌饮食计划

类别:男性饮食 日期:2020-6-20 0:08:52 人气: 来源:

  鬼节出生的人第一餐 :8点左右早上正餐(每天第一餐一定要吃好,碳水、蛋白、水果都要有才行,来补充你每一天身体的营养及微量元素,不论是加餐还是正餐都不要吃太饱,大概7、8分饱就行来维持机体的新陈代谢,让你的血糖指标稳定在一个值)

  蛋白质:酸奶(或者牛奶、蛋白粉、增肌粉一杯)或者鸡胸丸两包、蛋白棒一根(需要鸡胸丸、蛋白棒可以咨询我,减脂和增肌必备,热量低饱腹感强)

  碳水化合物:100克(如红薯、面包、馒头等等,增肌期可以多吃些高碳水的食物,例如馒头、紫薯、全麦面包)

  第四餐:三点半左右吃(训练前一定要加餐,训练前这一顿非常重要,吃的好不好会直接影响到你当天的训练质量及效率,且每次训练最好控制在一个半钟之内,能提高你睾酮素及肌肉细胞生长激素的水平;在训练前的一顿吃些快碳较容易吸收的食物,少量的蛋白质,例如鸡蛋清、蛋白棒均可)

  蛋白质:鸡蛋清2个-4个,蛋白棒,鸡胸丸(需要鸡胸丸、蛋白棒可以咨询我,减脂和增肌必备,热量低饱腹感强)

  水果:这里我个人非常推荐香蕉,香蕉的糖分可以迅速为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,从而来提升你的训练状态及质量,并且香蕉内含钾元素及电解质等等,缓解运动后的疲劳。

  在这里跟大家说一下就是加完餐之后要等半个小时以上甚至一个钟左右再去训练,为了避免大家在训练中犯恶心,等食物吸收之后给身体功能然后再去训练,训练质量和状态效果会非常好

  

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