健身增强性功能如何进行PC肌的锻炼？

　　PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对女性分娩时顺产、时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

　　加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。

　　患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

　　坐着、站着、躺着做足100-300下就可以啦，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间就可以硬梆梆地。如果一生，那你一直都像血气方刚的18岁。就是这个方法，还是原来的味道，摸摸大！

　　就跟控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个。时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。每天2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。

　　以“周”来增加的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合 。

　　当达到50组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的就显得灰常重要。不懈的是以后不断获得好处与更多快感的基础。

　　男性伴侣勃起后，进行抽插，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项。

　　该有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的。在时要保持呼吸。口述小姑两瓣湿乎乎