如果一个男人没有肌肉，你就会觉得他挺弱的，没有安全感，所以想要给女人安全感，男人们还是要想办法锻炼出肌肉才是，锻炼出好看紧实的肌肉线条，全靠每一天做的努力，小密觉得瑜伽的功效就是不错的，这项运动会快速的让我们的脂肪为肌肉，同时帮我们拉伸身体线条，强健身体其他部位，让我们能够拥有健美强壮的身材，变得更加自信迷人。
我们首先要的是一个可以帮我们增强腹肌，锻炼手臂的体式，先弯腰让双臂伸直撑地，然后借助手臂和腰部的力量让双腿离开地面，接着我们先抬起左臂，让身体扭转向右，再弯曲右腿，让膝盖和右手肘贴近，并且脚掌要贴在左腿肚上。
然后我们来需要头部撑地的倒立动作，这个体式小密大家在瑜伽垫上，这样可以我们的颈椎，避免我们受到脊椎的可能，做好倒立动作之后，我们要先让右臂向右侧伸直，五指张开撑地，再向左侧扭转腰部，让右腿向下压并伸直，脚尖撑地，再让左腿弯曲，让左臂伸直抓着左脚。这样也是能帮我们增强腹部肌肉的，还会帮扬州发改委蒋珊照片我们手臂减脂。
接下来我们来另一个倒立的体式，单手伸直撑地，先让右臂伸直撑地，然后右腿向后弯曲，让左臂向上伸直，左手抓住右脚，再让左腿向左侧伸直。这个变式能帮我们拉伸身体线条，让我们的肌肉线条变得紧实，流畅而均匀。而且还能帮我们减掉背部的脂肪。
紧接着我们来单腿脊柱前屈伸展的衍伸式，我们要先站直身体然后向下弯腰，让上半身和腿部贴近，并让手臂伸直撑地，接着先向上抬起右腿并且让小腿向下弯曲，然后让左手向上伸抓住右脚脚尖。这个体式能帮我们减脂增肌和拉伸腿部韧带，有利于让我们锻炼出更均匀的身材。
练完这个体式，我们再另一个倒立体式，先让左腿向左侧伸出去并向下弯曲，再从左侧抬起左臂，让左手和左脚挨在一起，然后让右腿从膝盖处向后弯曲。这样可以提升我们手臂的力量，同样的可以帮我们高效的练出腹肌。
接下来我们要的还是倒立体式，毕竟熟能生巧嘛！我们要让一只小臂撑地，再让另一只手指撑地，接着让腰部向一侧扭转并且双腿要向下倾和地面保持平行，再让双腿轮流弯曲，脚掌要下压和地面平行。这个体式对我们手臂和腰部力量有着很大的要求，相信能做到这个体式的朋友们，身材一定会非常的棒。
完了倒立体式，我们现在来鹤禅式的一个衍伸式，在这个体式的时候，可以先让左腿向前伸直，让脚掌贴近地面，然后让左臂从左腿下弯曲向右，用手掌抓住右臂。这样是可以促进对我们手臂和腰部的锻炼的，能让我们的身材显得更迷人健美。
相信对于肌肉力量有追求的朋友们来说，这会是一项非常有帮助的运动形式，所以希望大家可以不怕吃苦的下去，让自己拥有健美结实的身材的同时也提升自己坚毅的品质，相信最终除了身材方面，我们的性格也会变得更加的好。返回搜狐，查看更多
删除。
网友评论 ()条 查看