这次的设计是一周六天,每天包括早、中、晚三餐。其中男士版本为了满足训练的营养需求,额外提供了加餐。
每天三餐都是量化搭配,量化食材克重,量化碳水、脂肪、蛋白质三大营养素占比,量化三餐热量占比,给出每餐食物烹饪具体的指导。
合理的三大营养素摄入,不会变胖,反而有助于脂肪的燃烧。食谱中设计了多种食物的菜谱和做法,很好解决不知道如何搭配的难题。低GI食物可以维持血糖平衡,避免胰岛素快速升高使碳水转换为脂肪储存起来。
脂肪以不饱和脂肪的摄入为主,会增加饱腹感,控制食欲,蛋白质的摄入有助于肌肉的修复,提高肌肉率,三大营养素的合理摄入可以维持女性生理周期的情绪稳定。
三餐热量不均衡会导致脂肪的增加,合理分配三餐热量对增肌至关重要。同时主食以粗粮为主,粗粮里含有大量的膳食纤维,增加饱腹感,有助于胆固醇的排除,减少脂肪的堆积。
碳水的摄入,可以对蛋白质起到作用,避免蛋白质供给热量被消耗,可增加蛋白质的利用率,同时优质蛋白质有助于肌肉的修复,增加肌肉率。
感谢大家的耐心等待,通过这几年的积累,从食材——食谱——-饮食计划,从理论——实际相结合,厚积薄发。于是今年4月份就开始着手这份饮食计划,前后改良优化了13次,之后又内部测试了2个多月,才有了今天这份计划,希望我们的努力能够切切实实给大家带来改变。
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