这次的设计是一周六天，每天包括早、中、晚三餐。其中男士版本为了满足训练的营养需求，额外提供了加餐。
每天三餐都是量化搭配，量化食材克重，量化碳水、脂肪、蛋白质三大营养素占比，量化三餐热量占比，给出每餐食物烹饪具体的指导。
合理的三大营养素摄入，不会变胖，反而有助于脂肪的燃烧。食谱中设计了多种食物的菜谱和做法，很好解决不知道如何搭配的难题。低GI食物可以维持血糖平衡，避免胰岛素快速升高使碳水转换为脂肪储存起来。
脂肪以不饱和脂肪的摄入为主，会增加饱腹感，控制食欲，蛋白质的摄入有助于肌肉的修复，提高肌肉率，三大营养素的合理摄入可以维持女性生理周期的情绪稳定。
三餐热量不均衡会导致脂肪的增加，合理分配三餐热量对增肌至关重要。同时主食以粗粮为主，粗粮里含有大量的膳食纤维，增加饱腹感，有助于胆固醇的排除，减少脂肪的堆积。
碳水的摄入，可以对蛋白质起到作用，避免蛋白质供给热量被消耗，可增加蛋白质的利用率，同时优质蛋白质有助于肌肉的修复，增加肌肉率。
感谢大家的耐心等待，通过这几年的积累，从食材——食谱——-饮食计划，从理论——实际相结合，厚积薄发。于是今年4月份就开始着手这份饮食计划，前后改良优化了13次，之后又内部测试了2个多月，才有了今天这份计划，希望我们的努力能够切切实实给大家带来改变。
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