瘦子与胖子先增肌还是先减脂？这可是个大问题

　　对于现都市生活而言，去健身房的无非两种目的:减脂和增肌。不过对于这两者而言哪个是重点呢?无论是增肌、还是减脂，都是想不断的完善自身完美的身躯。但是，这样的一个问题往往困扰的不是一个人，大多数任都在这个选择中久久不能选择，那么今天就给大家好好分析一番，是该增肌还是减脂!

　　减脂作为首要目的，得想弄清楚自身的体脂率，何谓体脂率呢?。对于成年男性而言，体脂率处在10%-18%为相对健康的理想状态，而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型。

　　有氧训练最常见的就是:跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。

　　偏瘦的人首先考虑的是增肌，但是增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话，不仅事倍功半，还会耽误身体肌肉的增长，增加增肌难度。

　　所以在偏瘦的人身上，最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入，为肌肉的生长提供养分;其次，一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充，毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划，当然了!要增肌的话，最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感，提高人体中氧气含量，促进肌肉的氧气供给，促进肌肉的修复生长。所以，要加强无氧机械锻炼运动，循序渐进，将力量一步步加上去，饮食再与之相匹配，将增肌进行最大化。

　　以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么?更重要的是一定要，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的和提升。