要点腰部贴地，臀部略微抬起，卷腹时重力压在腰部双手始终伸直，双摸到膝盖呼吸摸膝时呼气，下落时吸气
要点卷起臀部时，将下背部用力挤压双手下放时，把下背对双手的压力减轻呼吸卷起时呼气，下落时吸气
要点腰部贴地，下颚紧贴脖子骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟动作感觉动作全程都保持腹部的紧绷感，交替摸脚时腹部两侧有灼烧感
要点转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动呼吸转身时时呼气，身体转正时吸气
要点头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗小臂按紧地面呼吸全程保持均匀呼吸
犬式俯卧撑：双手支撑地面，做出俯卧撑的标准姿势，双脚与髋同宽，双手在肩部正下方，让胯部，肩膀发力把身体推起来，让身体呈V字形，缓慢下放到大腿与地面平行（不要碰到地面）上身与地面尽量垂直，保持抬头挺胸！
交叉支撑： 双手支撑地面手臂垂直于地面，上身保持与地面平行，收紧核心，手臂在肩膀正下方左右交替支撑，尽量身体不要左右摆动
肩部伸展跳跃： 双脚与髋同宽站立，双手放在肩膀正上方，肘关节呈90度，跳跃的时候挺胸收腹双脚从外打开，手臂垂直地面向上推
手扶深蹲:双脚与髋同髋，双手于肩同宽，按在墙上，身体与墙一步距离，双手摸着墙面向下深蹲，蹲下时保持身体和手臂在一条直线上
越野式:垂直站立，双脚微微打开，双手做侧平举，双脚做小幅度垫脚碎步，双手在身体前方水平摆动击掌
开合跳:双脚稍微宽于肩站立，双手放在身体俩侧，双脚做开合跳跃，双手在身体俩侧上下摆动击掌保持手臂伸直
1、糙米洗净，放入电饭煲，再加入杂蔬粒，再加入适量调料，最后，去蒂的番茄放在中间，加入日常煮饭稍微少一点的水。
21天不会让你马上瘦20斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要21天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。KeepFit开始21天健身养成计划！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终益的好习惯，收获一个崭新的自己！
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