男士肩部线条很重要，大家一般都会用举重和引体向上来增加双肩的力量，锻炼线条。当小编这里说的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韧性。下面介绍的这套动作就可以达到这样的效果。性生活时，在床上翻转滚动是需要双肩上下左右的柔韧性，而不是单纯的力量。
自然站立，将双臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力为止。期间，双手保持伸直状态，不能弯曲。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作3次。
性生活过程中，运用得最多的肌肉，应该就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一个项目，锻炼腹部力量最常用的方法就是仰卧起坐。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。可以根据个人的次数，慢慢增加次数，贵在，才能达到锻炼的效果，相信平坦腹部是可以拥有的。
坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下，保持姿势3-5秒，即为一次。放松一会儿，再重复以上动作3次。
凯吉尔式是Kegel博士在40年代首先发明的，本意是用来帮助妇女增加膀胱的控制力。但其实这套同样也适用于男士，可以帮助男士的性勃起，以获得更经常更强烈的和性享受。主要训练排尿控制肌肉。三种基本的，步骤简单，起来也很轻松。
第一种：想像自己已开始排尿又要停止的感觉。此时可以感觉到，腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
上述每一种慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更，更容易控制你的性欲，可以达到较长久的性欲。
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