9个适合在上班休息时间中的瑜伽动作，不需要你花费大量时间，平时工作间隙的3-5分钟就可以搞定，让广大上班族远离颈椎病！
1.幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
2.牛面手式动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。
3.双手背部伸展式动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，矢野浩二老婆傅晶若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
4.单腿背部伸展式动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5—8次，换边做另一侧。
5.坐姿前屈背部伸展式动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分伸展后背，扩展前胸。
6.半鞋带式动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。
7.开肩式动作要领：双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。
8.舞蹈式动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆平行，目视前方，保持呼吸5-8次。换边重做。
9.站姿侧抬腿式动作要领：抬左脚置于椅子上，并尝试将左腿部适当内卷，延展左侧的腹股沟，骨盆，双手臂十指互扣伸展向上，并将右脚充分下压地板，提升胸腔向上。保持呼吸5—8次。换边重做。
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