无论是金庸还是古龙的武侠小说当中，都会有一位角色妄想成为武林高手，人前正人君子，人后，为达目的不惜铤而走险旁门左道的功夫，以至于，竹篮打水一场空。
正所谓“欲速则不达”，减肥也同样如此。网上传言妄想一个月瘦20斤，带给你不光是身体上的，更是对减肥自信的。
减肥，就需要稳扎稳打，从基础做起。虽说没有什么所谓的捷径而言，倘若方法得当，身体会给你最直观的反馈。
于是主页君请教多名资深教练“如何科学减肥？”，将其不会对讲的秘密汇总为以下9 个减肥秘籍！
水是生命之源，滋润，哺育生命。假若人体内水分不足，通常会导致人体血液营养供给及肠胃功能失常。而日常喝水1500-1700mL饮用水，不光能够补充人体水分，还能够加速新陈代谢。补水可以尽量以白开水、水、矿泉水为主。
通过减少日常饮食次数来达到减肥的目的，危害极大！在该饮食消化的时候，肠胃内没有可消化的食物时，会导致胃酸分泌过多，长期如此会导致胃动力失调，引发胃痛、胃酸、胃胀、严重些会导致厌食症或胃穿孔。
所以，日常一日三餐规律的饮食，再结合自己的运动计划和减肥目标，为自己制定一个营养丰富的饮食计划，每日定时、定量吃。适量的运动，搭配合理的饮食，才能让你线
相信不少刚开始踏入减肥道的同学吃饭时都很小心，肉不吃、饭不吃、坚果类不吃，只吃蔬菜和水果度日。以为
人体在而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、温度、食物及紧张等影响时的能量代谢率。
，而节食(极端是)会降低人的基础代谢率。为了保持良好的代谢率，可以适当增加有氧和无氧训练，同时再饮食方面，摄入适量的蛋白质，不仅可以促进肌肉生长，提高代谢率之外，还有一定的饱腹感和能力补充。当两餐之间的间隔时间过长，饥饿会让新陈代谢放缓。少食多餐或者三餐之间吃些健康零食，可以提升新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
。但往往吃的轻松，运动所消耗的热量远不及你摄入的热量高，这该怎么办？假设，你去“金拱门”吃一顿炸鸡汉堡，想着晚上运动30分钟就能消耗完成，这就有些过于理想化了。运动能力消耗，会随着你的日常运动强度而逐渐改变，往往一段时间体就需要更强烈的运动或时间才能完成数月前的运动水平消耗量。所以，就有科学家研究表明，人们在运动当中，高估身体运动消耗量高达25%以上。
。有氧运动，在运动前30分钟时间内，运动所消耗的脂肪与糖储备占比通常在 8:2，当体内糖分在运动过程中快要消耗殆尽时，身体就会能量供给方式，以脂肪为主要能量源来维持身体运动能量消耗，这时脂肪与糖储备占比通常就进行了反转成为 2:8状态，这时才是体内脂肪消耗的黄金时间。
。水分在运动后适量的饮用水补充即可，而肌肉的损失不仅会降低日常代谢率，回归之前的状态也需要花费较长时间。所以，在有氧运动前，适量的无氧训练（拉伸后的开合跳、加速跑、深蹲等）不仅能够促进肌肉活力和暖身之外，还能减肥有氧运动的肌肉流失。7
想要科学管理自己的减肥状况，就要清楚自己每天吃了多少什么，摄入多少卡里，运动了哪些，消耗了多少卡里，体重、体脂秤、脂肪、肌肉、水分等身体数据的变化等等。
。哪怕是体内脂肪下降0.1%，也是你努力的。如果再配合完成按照每天或每周的照片记录，3个月，6个月，甚至一年之后，看到自己的随时间改变的身体和外貌，你会更有动力去完成接下来的任务目标。8
。同样，缺乏睡眠，还容易使体内瘦素分泌减少生长激素分泌增多，你会更容易产生饥饿感，不断地想要吃东西。睡前1小时调暗房间灯光，关掉所有电子设备，卧室保持干爽，有助于快速进入深度睡眠，促进肌肉恢复。
。肥胖不是一天造成的，减肥也不是一朝一夕的事情。善用他人的经验方法和现有的工具辅助，制定一套属于自己的减肥，并根据结果反馈随时调整。都说减肥难，
倘若你每天都能抽出一点时间，哪怕走走，骑骑车，逐渐让自己习惯运动、爱上运动，找到一个属于且适合自己的运动。那么，下去，你定会成就不一样的自己。
不仅能够提供每天的 饮食摄入与消耗消耗记录，更能够直观的通过App查看到自己的身体各项数据向目标值的变化曲线。
有了它的帮助，慢慢地，你会看到自己的进步，你会看到运动给自己带来的改变，你会因你自己而骄傲！
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