男性有车族的健身方案

　　开车上班省力又省时，但长期缺乏锻炼，开车男性的啤酒肚也会一天大似一天，形象大损同时也不利于健康。今天带来为男性有车族量身定制的健身方案。

　　预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。

　　动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。

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